Super tips om de feestdagen door te komen zonder aan te komen!

Het is alweer bijna kerst, dat betekent lekker eten, verleidingen, gezelligheid en familie! Voor veel mensen is het moeilijk om zich met kerst in te houden, je bent niet de enige! Daarom heeft Salu besloten jou een handje te helpen met een aantal tips die het weerstaan van verleiding iets makkelijker kunnen maken. 

1.  Rust voldoende uit

Epidemiologen van Case Western Reserve University hebben ontdekt dat mensen die per etmaal gemiddeld 5 uur slapen twee keer sneller dik worden dan mensen die 7-8 uur slaap per etmaal halen. Sommige deelnemers van het onderzoek aten soms wel meer dan 900 kilocalorieën extra per dag! 
Door een slaapgebrek wordt je lichaam minder gevoelig voor insuline. De afgifte van insuline wordt verminderd en het bloedglucoselevel blijft verhoogd. De stofwisseling raakt vertraagd omdat er verstoring plaatsvind tussen de hormonen ghreline en leptine. Het hormoon ghreline zorgt voor honger en leptine juist voor verzadiging. Door een slaaptekort maakt je lichaam minder leptine aan waardoor je na een maaltijd geen verzadigend gevoel ervaart. Genoeg redenen om lekker uit te rusten. 

2. Drink voldoende water

Zoals de meesten wel weten is het super belangrijk om genoeg te drinken. Water vormt de basis van alle biologische processen in ons lichaam. Volgens onderzoekers van de universiteiten van Birmingham en Oxford heeft het drinken van een halve liter water voor een maaltijd een grote invloed op de hoeveelheid die gegeten wordt van een maaltijd. Dat klinkt ook best logisch, je maak wordt deels al gevuld door water waardoor er minder ruimte overblijft voor eten. 

3. Maak een selectie van wat je gaat eten

Bepaal van tevoren welke gerechten je graag wilt eten en welke niet. Door het maken van een selectie ben je al bewust bezig met eten. Voor de meeste mensen is het op deze manier gemakkelijker om zich hier ook aan te houden dan wanneer zij op het moment dat het wordt opgediend bepalen wat zij wel en niet willen gaan eten. Maak het jezelf gemakkelijk!

4. Gebruik kleinere borden

Een vol bord wordt in de hersenen geassocieerd met voldoende voedsel, het maakt dan ook niet uit of je een groot bord gebruikt of een kleinere. 

5. Schep maar één keer op

Heb jij ook wel eens gehad dat je na het eten van een tweede bord denkt: "Had ik maar niet een tweede keer opgeschept." Wij kennen dat! Probeer daarom met jezelf af te spreken dat je slechts één keer opschept met eten dat je vooraf geselecteerd hebt. 


Hopelijk hebben jullie hier iets aan, bij deze alvast namens Salu Diëtist fijne feestdagen en een gelukkig nieuw jaar toegewenst! 

Heb jij hulp nodig bij het maken van een persoonlijk voedingsplan om de feestdagen door te komen? Maak dan nu een afspraak voor een geheel vrijblijvend en gratis voedingskundig kennismakingsgesprek. Hierin kunnen de diëtist en u elkaar leren kennen en zal zij haar werkwijze uitleggen.

Klik hier om een afspraak te maken!

1. http://www.ergogenics.org/slaaptekort-maakt-dik.html
2. http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/aandoeningen/151893-slaapgebrek-en-dikker-worden.html
3. https://www.gezondheidsnet.nl/overgewicht-en-afvallen/water-drinken-voor-elke-maaltijd-helpt-bij-afvallen