Streef jij naar een
gezond gewicht, maar werkt het hongerige gevoel je tegen bij het afvallen? Naast
gezonde voeding en beweging kan goed slapen je helpen om deze lente nog wat
kilo’s te verliezen!
Goede nachtrust
Hoe is jouw nachtrust
nu eigenlijk? Dan heb ik het niet alleen over hoe lang jij in dromenland bent.
Nee, ook de kwaliteit van jouw slaap is van belang voor een goede nachtrust. Iemand
die lang, maar licht slaapt heeft wellicht een minder goede nachtrust dan
iemand die genoeg energie heeft na een korte nacht in een diepe slaap.
Jouw nachtrust
Maar hoe weet je nu
of jij diep of licht slaapt? Je kunt dit voor jezelf nagaan. Stel jezelf eens
voor: je springt ’s morgens zonder moeite uit je bed met veel zin in de nieuwe
dag. Overdag heb je geen last van vermoeidheid, je hebt voldoende energie voor
een normale inspanning. Herken je dit? Dan heb je blijkbaar een goede nacht
gehad met voldoende slaap. Als je dit niet herkent, dan kan dit mogelijk met de
kwaliteit van jouw nachtrust te maken hebben.
Nachtrust en gewicht
Wat is nu die
relatie tussen jouw nachtrust en je gewicht? Ik zal het je uitleggen..
Een slechte
nachtrust beïnvloed de aanmaak van hormonen. Door onvoldoende slaap produceert
je lichaam onvoldoende leptine en juist meer ghreline. Het hormoon leptine
zorgt ervoor dat jij je verzadigd voelt, minder hongerig dus. Ghreline zorgt er
daarentegen voor dat je een hongergevoel krijgt. Weinig en slecht slapen kan je
dus hongerig maken!
Tip’s
Probeer de volgende
tip’s en verbeter je nachtrust.
- Zorg voor
een donkere kamer, en richt deze rustig en koel in.
- Ga op
vaste tijden naar bed, en sta ook op vaste tijden weer op.
- Beperkt een
eventuele power nap tot maximaal een half uur.
- Zorg
ervoor dat je overdag voldoende zonlicht krijgt.
- Wees
overdag lichamelijk actief, en ontspan ’s avonds voordat je gaat slapen.
- Doe voor
het slapen een ontspanningsoefening in bed. Bijvoorbeeld: screen je lichaam
van beneden naar boven waarbij je steeds een lichaamsdeel gaat ontspannen.
- Neem de
drie uur voor het slapen geen stimulerende producten zoals koffie of alcohol.
- Neem bij
zeer ernstige slaapproblemen contact op met je huisarts.
Bron: Weet beter:
als je weet hoe het zit gaat het vanzelf. Door: Van der Maaten.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten