Oh wat gaat de tijd toch snel! De herfst is alweer begonnen en je merkt al dat het weer eerder donker wordt 's avonds. Veel mensen merken daarbij ook vaak dat hun energiepeil lager wordt en hierdoor ook meer behoefte krijgen om te gaan snoepen en/of minder actief worden.
Daarom hebben we een aantal tips onder elkaar gezet om jouw energie op peil te houden.
1. Drink voldoende water
Water is super belangrijk, dat weet iedereen wel. Aangeraden wordt zo'n 1,5 tot 2 liter water te drinken op een dag. Maar wist je ook dat je lichaam het hebben van dorst soms verward met vermoeidheid of honger? Als jouw lichaam te weinig water binnenkrijgt droog je uit. Dit kan leiden tot vermoeidheid, honger, hoofdpijn, hoge bloeddruk, trage stofwisseling, slechte bloedcirculatie en ga zo maar door. Een klein tekort aan vocht verhoogd het cortisol level. Cortisol is een steroïde hormoon dat vrijkomt bij stress. Een verhoogd cortisol kan leiden tot een tal van gezondheidsproblemen zoals: slaapproblemen, hoge bloeddruk en beschadigingen van delen in de hersenen, uitputting, hart- en vaatziekten en overgewicht.Het is dus van belang om goed te blijven drinken! Neem daarom altijd een flesje water met je mee.
2. Eet voldoende fruit
Heb jij ook wel eens last van een dip tijdens het werken of op school? Neem wat fruit mee, dit is niet alleen een gezonde snack het werkt ook super verfrissend. Vooral citrusvruchten zoals sinaasappel en mandarijn werken erg goed. Probeer voor de afwisseling ook eens kiwi of ananas. Wanneer je niet aan jouw fruit intake komt zou je het ook kunnen verwerken in een smoothie, aangevuld met groente. Dagelijks wordt aanbevolen om 2 stuks fruit, ofwel 200 gram fruit te eten.3. Niet te grote maaltijden
Ieder lichaam is anders en hierdoor heeft niet iedereen hetzelfde eetpatroon. De een gaat erg goed op 3 maaltijden per dag en de ander heeft echt tussendoortjes nodig. Welk patroon je ook aanneemt, neem niet te grote maaltijden. Een grote maaltijd kost het lichaam enorm veel energie om te verteren. Vandaar dat je na een uitgebreid diner vaak moe bent. En dan gaat het met name om de grote hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, pasta en rijst). Maak ten eerst de keuze om voor een volkoren product te kiezen en vervolgens kan je kijken naar de hoeveelheid op jouw bord. Mijn advies zou zijn: ¼ van jouw bord bestaat uit koolhydraten, ¼ bestaat uit vlees, vis of een vleesvervanger en de helft bestaat uit groenten.4. Probeer voldoende vezels te eten
Een hongergevoel kan veroorzaakt worden door pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Dit is voor veel mensen inmiddels wel bekend. Vezels zorgen ervoor dat de glucoseafgifte aan het bloed trager verloopt en er dus minder pieken en dalen ontstaan. Hierdoor heb je langer het gevoel dat je vol zit en heb je dus meer energie voor andere dingen. Voorbeelden van vezelrijke producten zijn: volkoren boterhammen, havermout en ongezoete muesli, spinazie, banaan en volkoren crackers, peulvruchten, gedroogde shiitakes, cranberry's en noten.
Heb jij hulp nodig bij het maken van een persoonlijk voedingsplan? Maak dan nu een afspraak voor een geheel vrijblijvend en gratis voedingskundig kennismakingsgesprek. Hierin kunnen de diëtist en u elkaar leren kennen en zal zij haar werkwijze uitleggen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten