Tips om jouw lichaam een vitamine D boost te geven!

Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Dat verklaart ook de reden dat vitamine D betrokken is bij de groei en het behoud van sterke botten en tanden. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. 


Klik hier om te testen of jij een tekort aan vitamine D hebt.

1. Probeer dagelijks 15 minuten buiten te komen.

De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht! Dankzij zonlicht kunnen wij vitamine D aanmaken in onze huid. Probeer daarom om dagelijks tussen 11.00-15.00 uur minstens 15 tot 30 minuten buiten te komen. Let dan wel op dat je handen en hoofd onbedekt zijn, anders bereikt het zonlicht de huid niet.

Een ezelsbruggetje: de zon staat hoog genoeg als bij zonlicht je schaduw korter is dan je lichaam. In de lente- en zomermaanden is in Nederland de zonkracht vaak voldoende voor de aanmaak van vitamine D.

2. Probeer minimaal één keer per week vette vis te eten.

In vette vissoorten als zalm, makreel en paling zit relatief veel vitamine D. Wel is het zo dat de vitamine D die in voeding voorkomt maar heel beperkt is. Daarom levert een gevarieerd voedingspatroon op zich onvoldoende vitamine D voor onze dagelijkse. Dit betekent natuurlijk niet dat het daarom geen zin heeft om vis te eten maar wij geven alleen aan dat het alleen eten van vis onvoldoende is.

3. Een vitamine D supplement. 

Je krijgt onvoldoende zonlicht tijdens de Nederlandse herfst- en wintermaanden, als je onvoldoende buiten komt of als je vaak bedekkende kleding draagt. Je doet er in die gevallen verstandig aan om dagelijks vitamine D-supplementen in de vorm van tabletten in te nemen.

De Gezondheidsraad raadt de volgende groepen Nederlanders aan dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen:

Bronnen:

1. Vitamine D tekort voorkomen. http://www.vitaminedinformatie.nl/vitamine-d-tekort-voorkomen-0.