6 tips om jou te helpen bij gewichtsverlies!

Veel mensen zien afvallen als iets tijdelijks. Iets wat voor een periode is en daarna weer gauw klaar is. De meeste vinden het lastig om na het afvallen hun gewicht te behouden. Zie het proces van afvallen daarom als een verandering in jouw levenspatroon in plaats van het simpelweg gaan op een dieet. Hieronder heb ik een aantal tips neergezet die mij helpen om mijn gewicht op peil te houden.

1. Plan je maaltijden

Plannen is de key to success! Het inplannen van maaltijden geeft je een goed overzicht en maakt het makkelijker het aantal kilocalorieën bij te houden. Op drukke dagen zou je bijvoorbeeld twee extra sneeën brood kunnen eten en op dagen dat je minder actief bent juist weer minder.

2. Doe eens in de drie dagen boodschappen

Oké, top! Je hebt een planning gemaakt en staat sterk in je schoenen. In de winkel weet je precies wat je moet hebben. Doordat je al voor jezelf hebt opgeschreven wat je wilt gaan kopen ben je minder geneigd om slechte snacks te kopen. Je hebt immers al een planning gemaakt!

3. Begin de dag met een goed ontbijt

Waarom is het ontbijt dan zo belangrijk? Stel je voor, je hebt niet ontbeten en rond het middaguur rammel jij van de honger. Je kan haast niet wachten tot je eindelijk een broodje kunt gaan halen dus haalt even snel tussendoor een snack. Na deze snack heb je nog steeds honger en koopt in plaats van één broodje, twee broodjes, wat fris en nog een reep. Deze ongecontroleerde eetbui was gemakkelijk te voorkomen als je maag tijdens het ontbijt gevuld was. Veel mensen slaan het ontbijt over, terwijl het ontbijt de meest belangrijke maaltijd is van de dag. Na het eten van het ontbijt komt het metabolisme op gang, je lichaam begint de verbranding. Hoe eerder wij beginnen te verbranden, des te beter!

4. Verbied jezelf niets

Er is niks mis met zo nu en dan een stukje chocola, een wijntje of een bakje chips op de bank. Zodra je jezelf iets verbied wordt het des te moeilijker om te weerstaan. Ken jij dit probleem? Probeer dit dan eens: spreek met jezelf één dag in de week af waarop jij een cheat meal eet. Hierdoor wordt het gemakkelijker om de rest van de dagen niet te snacken. De key is niet om al het slechte eten uit te bannen maar juist om het leren omgaan met snacks in mate te eten.

5. Doe een fysieke activiteit die je leuk vind

Natuurlijk heeft niet iedereen zin om iedere dag in de sportschool te staan. Maar er zijn genoeg andere opties zoals; wandelen, zwemmen, een keertje tennissen, hardlopen of skeeleren. Vind iets wat bij jou past en wat je leuk vind. Afvallen is niet iets wat je tijdelijk doet, het is een aanpassing aan jouw levensstijl, dus waarom maken we het niet zo leuk mogelijk?

6. Houd je resultaten bij

Schrijf voor jezelf duidelijk op met welk gewicht en welke afmetingen je begonnen bent. Het werkt super motiverend om te zien dat waar je mee bezig bent ook echt werkt! Foto's werken ook heel goed. 

Heb jij hulp nodig bij het maken van een persoonlijk voedingsplan? Maak dan nu een afspraak voor een geheel vrijblijvend en gratis voedingskundig kennismakingsgesprek. Hierin kunnen de diëtist en u elkaar leren kennen en zal zij haar werkwijze uitleggen.

Klik hier om een afspraak te maken!